产后如何科学坐月子

产后天是坐月子，这与传统上的月子天是不同的。
产科学对坐月子仍然延续孕周的计算方法，也就是周为一个月共计周，这样产妇的身体各项器官包括子宫，才能获得更好地恢复。
如何科学地坐月子呢？有以下这几个方面可供产后妈妈参考： 产后饮食产后小时之内，产妈不要吃产气的食物。
比如牛奶豆浆洋葱大蒜卷心菜以及各种豆类，因为这样会加重产妇肠胀气的症状。
产后～天，产妈应以流食半流食为主以促进消化和吸收；产后一周之内，忌喝荤汤以预防堵奶；产后第天，母乳就已进入泌乳三期。
此时可以摄入鱼肉牛肉等肉类补充蛋白质。
另外从现在开始还可以加入水果作为加餐，补充维生素从而提高母乳的质量。
产后及时哺乳胎儿脐带结扎分钟，就建议妈妈及时哺乳。
这样做有至少个好处：第可以促进母乳的分泌；第个好处是初乳含有大量的抗体，可预防新生儿感染；第个好处是哺乳的过程中产生催产素，有利于产妈子宫收缩和恢复。
坚持母乳喂养，有利于消耗妈妈身上多余的脂肪。
有研究提示，每天母乳所产生的能量消耗约等于自行车运动个小时。
所以坚持母喂养有助于产后恢复和瘦身。
注重个人卫生产妇前天尽量卧床，但是也有必要下床适量活动，这样可以预防血栓和静脉曲张；产后天可以洗头洗澡，剖宫产妈妈因为伤口的原因可以延长到～天。
洗澡时禁止盆浴，洗完澡后及时擦干以免着凉。
产后康复训练产后第天之后，建议产妈要做产后康复训练。
一开始动作要缓，也不要订下什么目标，能做多少就做多少，不要急于求成。
推荐一开始可以做做骨盆卷动训练。
产后天开始，产妈还可以尝试臀桥训练。
注意哈，是尝试。
因为每个人的身体素质是不一样的，产妈不要盲目比较别人，应该以自己感觉到不适就停止。
保持睡眠充足产后恢复最重要的内容之一，是好好地睡一觉。
因为从怀孕中晚期开始睡眠质量普遍不好，而睡眠状态下是对身体各器官和功能最好的修复。
并且睡眠充足的妈妈，母乳也更加充足。
产后天内禁止同房产后天是给子宫复原的时间，要禁止同房。
可能很多人认为产后满了天就可以同房了，不是的哈！产后天之内，产妇的子宫才能恢复或接近到孕前状态。
■ 这是最重要的一点：家人要给产后妈妈最多的关心和照顾。
女人怀胎十月，产后休息周，时间真的不算多。
给她做点好吃，让她好好睡一觉，有时间帮她一起哄哄孩子，给宝宝换换尿布，这些都是能做到的。