孩子吃多少算够？90%家长都做错了！

一说到孩子挑食、偏食的问题，相信很多爸妈都特别头疼。今天我就来跟大家聊一聊，如何用最简单的方式来帮助孩子好好吃饭！

孩子吃多少算够？

关于吃饭，我最常问妈妈们的一个问题是，“你们怎么判断孩子吃得够不够呢？”很多妈妈给我的回答都是，“至少得吃下一碗”、“早上一碗粥，一个鸡蛋，只要不吃完，我就会觉得孩子没吃饱”……看来，不少父母都觉得孩子应该把餐桌上的食物都吃完，并对碗里的“营养”照单全收，才算吃饱。

这样的做法真的对吗？

以我带两个孩子的实战经验以及多年来接触过的案例来看，孩子吃得多未必长得壮，吃得少未必体力差 ！

宝宝的成长是建立在基因基础之上，每个宝宝都拥有专属自己的生长曲线图，因此对于孩子的体型及食量，家长真的不必太纠结于眼前“这一餐、这一碗”。

餐桌不是战场

饭前仪式让食物更美味

大马是个传统的爸爸，孩子的餐点必须亲自下厨，但有时候跳妞就是不喜欢吃；反而我有时候太忙，只是燕麦面包就果酱，孩子却吃得津津有味。倒不是面包有多好吃，而是我在“忽悠”孩子吃饭上有自己的一套。我发现只要让用餐的过程变得有趣且充满仪式，孩子自然就会爱上吃饭。

比如有些家长会经常催孩子，“快，吃饭了！”；

而我却是这样说的，“你看妞妞，这是妈妈为你精心准备的早餐，喜欢吗？”、“今天爸爸不在家，我们吃点不一样的！”、“这个熊猫头看起来真好吃！”……

家长在吃饭的时候要带着享受的心情引导孩子，喂食的时候轻声细语且多带鼓励，让孩子也慢慢享受进食的乐趣；

很多家长都知道“睡前仪式”可以帮助孩子更快进入睡眠，有研究表明，和“睡眠仪式”相似，在饭前实行固定简短的吃饭流程可以让就餐者心理上觉得食物“更美味”；

这一点对于宝宝同样适用，拥有固定的“饭前仪式”，如一坐餐椅，戴上围嘴，表示“我们要开动啦！”，这样简短固定的流程，能让孩子更专注于吃饭，同时慢慢杨成功进餐的条件反射。

让孩子决定吃多少

宝宝天生就懂得分辨自己的饱与饿。婴儿时期就会用张开嘴代表“还要”，嘴巴闭上且头扭开代表“我吃饱了”……所以吃没吃饱这件事上，我们可以完全放心。由家长来主导“吃什么”、“何时吃”，而把“吃不吃”“吃多少”的主动权交给孩子。

在宝宝6-10个月大时，他们就已经能咀嚼并把食物送向嘴巴，这个时候只要孩子愿意，我们都鼓励让他们自己动手，不要担心会把食物弄得满脸都是。让他们尽情地享受食物、更快地学习吃饭的技巧。家长可以根据宝宝的咀嚼吞咽能力，把食物剁碎或做成泥糊状，让宝宝抓着吃。

让宝宝爱上吃饭

先陪他们玩个够

只有宝宝玩累了饿了，他们才会有胃口好好吃！当然陪玩也是有讲究的，不能坐着玩，更不能看电视玩手机。有的妈妈可能会问，运动多少才算够呢？

不同年龄阶段的孩子运动量参考如下：

0-4个月，俯趴、被动操、按摩操；每天运动2-3次，每次10-15分钟； 2-6个月，翻身练习、爬行、被动操、按摩；每天运动2-3次，每次10-15分钟，； 6-13个月，爬行扶走，每天2-3小时，上/下午各1小时； 2岁，跑跳、皮球等，每天2-3小时，上/下午各1小时；

多爬、多跑、多跳，运动增加了，可以促进新陈代谢、消化吸收，宝宝食欲就上去了。