孩子成绩好坏，与晚上几点睡有关！原因令大吃一惊

各位爸爸妈妈，你们家孩子平时晚上都学习到几点呢？

研究表明：晚上几点睡，竟决定孩子成绩好坏！别以为我在“吓唬”你，这都是有科学研究的。

今年诺贝尔生理学或医学奖的获得者，3名美国科学家研究发现：

孩子睡眠不规律，或者睡眠时长不够的话，不仅会引发肥胖、糖尿病等，还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题，进而影响学习、生活。

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睡眠时间长短，决定孩子成绩好坏

相信所有家长心里都很清楚，保持充足睡眠的重要性。

眼看就要期末考试了，其他孩子都在拼命冲刺，学到很晚，自己也跟着紧张起来，所以不得不剥夺孩子的睡眠时间。

因为在很多父母眼里，孩子的未来要更加重要。

但您知道吗？研究表明，孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系。

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孩子几点睡，成绩最好？

根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：

4—12个月婴儿

睡眠时间12—16小时（包括白天的小睡）

1—3岁儿童

睡眠时间11—14小时（包括白天的小睡）

3—5岁儿童

睡眠时间10—13小时（包括白天的小睡）

6—12岁儿童

睡眠时间9—12小时

13—18岁青少年

睡眠时间8—10小时

根据上面时间，每个孩子基因、家庭环境不同，有的孩子多睡10分钟，有的孩子少睡半小时，只要上下在1小时内，都是很正常的。

小编知道，现在学生的事情确实很多，晚上9点前上床睡觉不太现实，但无论如何，一定要在10点半之前睡着，看完下面这张身体作息表，你就明白了。

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如何确保孩子的睡眠时间

很多家长会说，孩子有时候写完作业就已经9点多了，预习一下，收拾收拾书包，洗个澡就已经11点了，想要保证充足的睡眠太难了。

这样的情况，在很多家庭都是很普遍的，但核心的问题不是时间不够，而是没有合理安排好自己的时间，不妨试试下面这3招，一定能保证孩子的睡眠时间。

提高课堂效率，不打疲劳战

提高睡眠质量 有了更多可支配的时间，万一孩子睡不着怎么办？

两个办法，第一，睡前20分钟安静下来，不要让孩子接触电脑、电视、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，还有的孩子玩游戏，过不了关就不睡。

到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了。

第二，建立睡眠仪式感。有时候跟孩子说“要睡觉了”，他们可能会有抵触心理。

但在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，就不一样了，孩子不用你提醒，就自然而然照着流程走了。

父母是关键 不仅孩子要改变，大人也要。我接触过一些孩子，其中就有超过11点才睡的，发现这些孩子的父母没有一个是早睡的。

当孩子看见大人还在娱乐、看手机，那么他们也想玩啊、蹦啊，不知不觉就养成了晚睡的习惯。

所以到了睡觉的点，大人要马上关掉电子产品，等孩子睡了，咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。

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