产后怎么恢复紧致的腹部呢

女性在怀孕期间，腹肌被拉长，而生产之后，不注意锻炼，使腹肌的张力和弹性变弱，腹部松垂，这几乎是每个妈妈的苦恼！那么今天，我为各位爱美的妈妈们带来几个简单的动作，帮助快速有效的收紧腹部，重回产前紧致完美的腹部线条！在做动作之前我们要了解腹部的四块肌肉：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及收紧腰围最重要的核心肌肉腹横肌！只有四块肌肉的全面锻炼，我们的腹部线条才会完美！第一个动作 卷腹要领：平躺于瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双脚放在地上，腰背紧贴地面，双手放在耳朵两边。
呼气时腹部肌肉发力将上半身抬起至肩胛骨离开垫子，在顶端稍作停留后慢慢吸气下落至起始位置，完成动作。
每组12-20个，重复6组，间歇50秒。
注意：动作过程中保持下颚收紧，防止肩颈发力！第二个动作 俄式转体要领：坐在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双脚落地，上半身后仰至身体成V字形。
双手向前伸直。
腹部肌肉发力，向左扭转身体至手臂平行于地面，再向右扭转身体至手臂平行于地面，重复动作。
40次每组，重复6组，间歇50秒。
注意：后仰时腰背挺直，不要含胸！第三个动作 平板支撑要领：双手曲肘，肘关节着地，双腿并拢加紧，支撑身体，保持我们的头、臀部、腿成一条直线。
坚持40秒，做6组，每组间歇40秒。
注意：支撑时腰背挺直，防止腰椎受伤。
可以用膝盖着地，降低动作难度。
大家学会了吗？
三个简单动作，帮助产后妈妈们收紧腹部线条，打完紧致腹部！更多健身知识，敬请关注我们！！！更多健身知识，敬请关注我们！！！更多健身知识，敬请关注我们！！！