孕期吃什么可以让胎儿聪明

胎儿的发育首先是从大脑和神经组织开始，孕妈妈要补充促进胎儿大脑发育的食物，首先要掌握胎儿大脑发育的基本规律。
~个月：胎儿大脑发育第高峰期怀孕~个月，胎儿的大脑原型出现，也是胎儿脑细胞形成的关键时间，此时胎儿大脑开始分化，脑细胞快速增殖，每分钟增殖速度达到个。
??????这个阶段的营养需求：蛋白质，维生素其中包括比较重要的也就是叶酸。
①蛋白质：主要以牛奶鸡蛋肉类比较丰富，建议牛奶每天~；鸡蛋每天一个，肉类每天~克，最好每周吃到~次鱼肉。
②维生素：主要在谷物类或者食用油里面，这个阶段建议多吃一点杂粮比如小米玉米红豆等熬成杂粮稀饭比较好。
③维生素：主要集中在水果蔬菜当中，比如说猕猴桃橙子橘子这些里面都含有大量的维生素。
④维生素族：这里面比较重要的就是叶酸（也就维生素），建议一直要吃到怀孕三个月。
另外像黑西瓜子草莓和绿叶蔬菜里面也含有大量的叶酸。
~个月：胎儿大脑发育第高峰期从怀孕个月开始，胎儿的视觉听觉味觉嗅觉触觉神经系统开始发育，神经元之间相互链接开始增加。
到怀孕个月时胎儿大脑皮层表面出现沟回褶皱，开始出现了原始的记忆痕迹。
所以建议孕妈妈对宝宝胎教最晚不要晚于个月，比如说和宝宝对话，播放音乐，讲故事，朗诵唐诗宋词，读经典名著这些都可以。
??????这个阶段的营养需求：脂肪（以和卵磷脂为主）占%蛋白质，还有要补钙和补铁。
①：多吃鱼类尤其是深海鱼类最好，淡水鱼鲈鱼的含量也很高，建议妈妈每天吃克鱼肉，或者直接补充。
②卵磷脂：主要集中在黄豆或在豆制品里面，然后山核桃芝麻等等也都非常不错。
③蛋白质仍然推荐牛奶和肉蛋类，推荐每天喝牛奶上升到~毫升，肉类每天到克。
④每天对钙的需求~，还可以考虑妈妈对铁的需要每天，可以多吃一些动物肝脏。
比如猪肝鸡肝毛血旺等等。
⑤推荐蔬菜每天到克，其中黄色蔬菜要占到~%，因为这里面含有大量的维生素可促进胎儿视觉神经系统发育，然后建议水果每天吃到~克。
~个月：胎儿大脑发育第高峰期从怀孕个月开始，胎儿脑细胞迅速增殖分化，脑细胞的体积也开始增大，神经树突的数量和体积也在增加，此时胎儿的眼睛已经睁开，隔着妈妈的肚皮宝宝能寻找到光源。
此时胎儿对各类营养的需求达到高峰，基本上每周要增加体重~克。
?????? 这个阶段对营养的需求：胎儿大脑唯一可以利用的能量就是葡萄糖，因此碳水化合物要占到%，然后就是蛋白质补钙铁，脂肪含量可以适当减少，摄入的脂肪主要以 这类多不饱和脂肪酸为主。
①仍然建议多吃粗粮：包括小米玉米片麦片南瓜红薯，以及各种豆类。
②蛋白质仍然是牛奶，肉蛋类，牛奶上升到每天早晚各毫升；肉类每天~克，每周吃鱼肉~次，每周总量不少于克，也就是一斤半的鱼了，主要补充和蛋白质。
③每天对钙的需求上升到，对铁的需求每天毫克，每周要吃~克的猪肝。
④蔬菜每天~克，水果每天到克，坚果每天到克，主要以山核桃为主每天不少于到个核桃。
以上，说的差不多了。
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祝愿孕妈：平安好孕！