如何在孩子面前处理恐慌症

我和两个年幼的孩子一起乘公共汽车时，感到一阵恐慌。我不知道为什么会这样。但我是这样度过的。

这一天像其他日子一样开始了。我儿子早上5:30醒来，我给他换了衣服和尿布，准备好了他的奶瓶。此后不久，我女儿醒了。她吃松饼，看卡通片，而我给我的儿子喂食，给他打嗝，给他修剪纸一样薄的指甲。当我儿子睡觉时，我为这一天做好了准备。

我刷完牙，甩起头发，穿上一条黑色紧身裤。我泡了一杯咖啡，喝了一杯。但是在早餐和午餐之间的某个时候，我失去了对自己和思想的控制。我带着两个年幼的孩子在纽约市的一辆公共汽车上惊恐发作。

我不记得它是什么时候开始的，也不知道为什么。我知道我们在路上——在斯坦顿岛和曼哈顿下城之间的某个地方。我知道公共汽车已经满了。陌生人坐在我旁边和我前面。发动机在我背后隆隆作响。太阳照在我的脸上。当我们经过工业建筑、商业建筑和高层建筑——充满温暖、活力和生命的建筑时，它闪烁不定。但在我意识到之前，那种能量正在我体内流动。我的腿抖了。我的头脑发热。我的胃开始翻腾，胸部开始紧缩。我想站起来跑。

我不知道(现在仍然不知道)为什么。我没有危险。没有人骚扰我或偷偷跟在我后面。没有人在叫喊，也没有突然的动作或大声的噪音。我的孩子们也很乖。然而逃离的欲望是压倒一切的。我的头脑和铅灰色的双腿告诉我，一场袭击即将来临，我开始流汗。

公共汽车上的温度完全是室温，每一寸皮肤都在滴水。我的衣服和冬衣都湿透了。

当然，我想告诉你我能够控制我自己和我的情绪。我想告诉你，为了我自己，更重要的是为了我的孩子，我能够“振作起来”。但是我的视野和世界变窄了。我开始浅而迅速地呼吸。我女儿问我是否还好，但我听不懂她的话，甚至没有回应。相反，我只是坐在那里:颤抖和沉默。

妈妈走了。妈妈的身体在自动驾驶仪上运行。妈妈利用了一些潜意识的身体储备。

也就是说，我并不孤单。焦虑症每年影响4000万成人。恐慌症尤其影响约600万人，女性受影响的可能性是男性的两倍。

作为家长处理惊恐发作

为了应付，准备是关键，根据梅利莎·迪瓦里斯·汤普森他是纽约市一名持有执照的婚姻和家庭治疗师。

汤普森说:“定期进行自我护理很重要。“通常，人们在危机时刻会想到自我护理，但每天都会找到让你感觉轻松和‘平衡’的事情，并优先考虑它们。例如，一些人锻炼，而另一些人练习冥想。关键是找到对你有用的东西并去做。”

你也应该得到适当的营养和睡眠，因为任何一个方面的不足都会引发焦虑。

也就是说，当你是父母——尤其是新父母——时，优先考虑自我护理和睡眠是很困难的。请注意:这几乎是不可能的。此外，即使有准备和计划，你仍然可以体验焦虑的想法。如果你在照顾孩子的时候发现自己处于焦虑发作的边缘，你应该做的第一件事就是后退一步。

“我鼓励我的客户停下来深呼吸，”他说詹姆填料亚特兰大的一名注册婚姻和家庭治疗师。“这让父母有机会调节自己的身体，减少焦虑或恐慌。可能的话，休息一下。”

确保你的孩子得到好的照顾。“如果你家里有伴侣，就把孩子交给别人。如果你和你的孩子单独在一起，把他们放在一个安全的地方，比如高脚椅、玩具屋或婴儿床，并往你的脸上泼些水。

汤普森建议，让大一点的孩子被电视节目或iPad占据，如果有必要的话，从朋友或邻居那里寻求帮助。“尽你所能确保你的孩子安全，这样你才能确保自己的安全。”一旦他们解决了，使用你拥有的任何应对工具，包括——但不限于——冥想、药物治疗、锻炼和膈肌呼吸。

对我来说，我尽了最大努力来控制自己的感觉，而不是压抑它们。我让女儿摩擦我的手臂，握住我的手。我深呼吸，尽我的身体所能，直到它们变得可持续。直到我的心率减慢，身体变冷。然后，当我们下车时，我停了下来。

我去星巴克给我女儿买了一个蛋糕汽水，给自己买了一大杯冰饮料，因为我需要它。因为我女儿需要它。因为我们罪有应得。因为有时候自我护理是装在杯子里的，或者是装在一根短的、装满糖的棍子上的。