老人常说“不睡3觉，不吃2饭”很有道理，做到了孩子聪明又健康

3岁之前，孩子的身体发育还不够成熟，抵抗力也较差，容易生病，家长在照顾他的时候一定要谨慎。而孩子的成长过程中，饮食和睡眠是很重要的两个方面，影响着孩子的身体发育。想要孩子体质好，少生病，家长要记住让孩子“不睡3觉、不吃2饭”。

1.不睡熬夜觉

想要孩子身体发育更好，一定不能让他熬夜。晚上11点至第二天凌晨3点是孩子体内生长激素分泌的黄金时期，熬夜会妨碍身体分泌生长激素，孩子的身高增长就会受到影响。另外，孩子熬夜睡眠不足的话，内分泌和身体代谢功能会受到影响，抵抗力也会因此变差，每天晚上10点半之前应该让孩子上床睡觉。为了让孩子睡觉更舒适，家长要给他选择纯棉材质的睡衣，纯棉材质的衣物不仅柔软亲肤，透气性也较好。

2.不睡傍晚觉

到了下午4、5点的时候，孩子可能会有些疲乏，但家长最好不要让孩子在此时睡觉。一方面，距离晚餐时间已经很近了，孩子睡着后不能及时吃晚餐；另一方面，孩子在傍晚睡觉，精力恢复之后，到了夜里可能就会睡不着，长期如此会影响正常的作息。如果傍晚孩子有些瞌睡，家长可以陪孩子玩耍赶走睡意。孩子的身体动一动就容易出汗，陪孩子玩耍时，可以在他的后背垫一层吸汗巾，能够让孩子的身体保持干爽。

3.不睡置气觉

在孩子睡觉之前，家长最好不要批评他，让他哭着入睡。孩子睡觉之前情绪起伏太大，大脑神经处于兴奋的状态，睡眠质量会受到影响，孩子的身体也就得不到充分的休息。

4.不吃太热乎的饭

我们都知道孩子不能吃冷饭，容易拉肚子，但是太热的饭孩子吃了也不好。太烫的食物会对孩子的口腔粘膜和食管造成极大的损害，过热的食物长期反复的刺激孩子的食道，会导致食道发生慢性炎症，进而形成癌变。所以，孩子的饭菜温度一定要适宜。

5.不吃汤泡饭

有些家长在喂孩子吃饭时，喜欢把饭放在菜汤里泡一下，认为这样营养价值高，但却对孩子的发育不利。菜汤里的油脂会对孩子造成肠胃负担，孩子吃多了还容易肥胖。

孩子的饮食和作息习惯家长一定要把好关，这样他才能健康成长。