不让宝宝看手机，就可以保证眼睛明亮了？这些食物的好处也别忽略

现在许多年轻的宝爸宝妈，常常会把手机、游戏机、平板电脑等电子产品当成哄孩子的工具，导致许多孩子过早就开始接触电子产品了。实际调查表明，1岁之前就开始接触电子设备的宝宝可高达92.2%。

不过长期盯着电子屏幕，对宝宝的眼睛可不是一件有益的事。美国儿科协会早已对父母们提出了建议：宝宝在18个月之内不可接触电子设备（包括电视）；而后在5岁之前，每天使用电子设备的时间也不宜超过1小时。

那么想要宝宝以后能生得一双明眸亮眼，在饮食上多吃点什么好呢？

经研究发现，注重补充β-胡萝卜素、维生素A、维生素E、叶黄素、锌、ω-3脂肪酸（DHA在内）等营养素，对于儿童的视力发育都是有一定好处的。而以下5种食物，都是护眼的好选择。

1、胡萝卜：

要想宝宝眼睛好，那么补充维生素A和胡萝卜素（可转化为维生素A）当然是首当其冲啦。大家可能想象不到，由于缺乏维生素A，当今世界上每年有25万至50万的儿童都变成了盲人。

而常吃胡萝卜就是补充维生素A的一种不错的途径。这种维生素不光可以帮儿童过滤掉容易伤到视网膜的某些高能可见光，保护好眼睛，还能预防干眼症、夜盲症的发生。

如果孩子对胡萝卜的味道非常抵触，那么用红薯、南瓜或是菠菜、空心菜等深色蔬菜来替代也是可以的。

2、深海鱼：

想必各位家长对DHA并不陌生，除了能促进大脑发育以外，它还是我们视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，是维持视紫红质正常功能的必需元素。对保护我们视网膜、促进儿童视觉发育都很有好处。

而深海鱼是DHA的最佳来源之一，相对于某些可能含汞较多的大型鱼类，沙丁鱼、三文鱼等鱼类以及墨鱼、蟹、虾等海产品，孩子吃着能更放心一些。

3、动物性食物：

锌元素对我们的视力和皮肤都有一定的保护作用，而红肉、动物内脏、以及贝壳类海产品等动物性食物就是锌的不错来源。而且这些食物还是含有维生素D的“大户”，而维生素D可促进锌的吸收，将锌的利用率大大提升。

4、坚果：

坚果不仅含有ω-3脂肪酸，其中维生素E、维生素D、维生素A等对视力有好处的维生素也十分丰富。要知道人在严重缺乏维生素E时，可出现精神退行性病变、视网膜退行性病变等疾病，所以也是保护眼睛不可缺少的元素。

建议家长能保证宝宝每天摄入15g原味坚果，也就是2~3个薄皮核桃、1.5捧葵花子、1小把松子、7~8颗腰果或是4粒夏威夷果的量。

5、杂粮：

如果您的孩子近期出现了视力模糊、畏光、无故流泪甚至是角膜周围血管增生或眼球充血等情况时，需要注意是不是缺乏维生素B2了。作为B族维生素的一员，维生素B2对于维护视力、保持皮肤滋润有着重要作用。

与精白米面相比，未经过深加工的杂粮维生素B2的含量更高。所以平时不要只给孩子吃大米白面了，平时掺杂着杂豆五谷做一些粗粮粥、杂豆饭，对身体会很不错哦。

各位宝妈，为了宝宝的眼睛，可以多吃这些食物哦。如果还有什么问题的话，不妨留言告诉我们~