孩子“停课不停学” “目”浴阳光护眼睛

全市中小学延期开学，孩子们如何在完成“线上”学习的同时，更好保护眼睛？昨日，郑州市疾控中心发出提醒：长假孩子“停课不停学“，保护视力需要“目”浴阳光，适度室内运动。

据介绍，受新冠疫情影响，全市各类学校延期开学，一方面，孩子们没办法外出玩耍，宅在家里把看电视、看平板电脑、玩电子游戏当成了“解闷神器”；再加上停学不停课，青少年儿童网络学习大面积推广，孩子眼睛视力就成了学业之外家长朋友们最关心的话题。疫情期间要做好近视防控，郑州市疾控中心提醒儿童和家长朋友们要注意以下几点：

充足睡眠营养均衡

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。避免熬夜看书、“恶补”作业、看剧，确保身体免疫力。

日常饮食中，应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。注意疫情期间食物一定要煮熟，尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

控制电子产品使用时间

父母要以身作则，发挥榜样的力量。跟孩子相处时，远离手机；每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴、倾听、交流和互动，让孩子没有无聊的时间；帮助孩子培养一两个室内活动爱好；还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等帮助孩子控制电子产品使用时间。

一般而言，孩子每天使用电子产品的总时长不要超过1小时。若是学习原因要使用手机、平板电脑等电子产品，每次时间最好不宜超过20分钟。在使用时，建议固定在桌上，保持适当的距离。幼儿园儿童最好不用或少用手机、平板等需要近距离使用的电子产品。

此外，中小学生看书、做作业或看电视时光线要适中，注意劳逸结合，遵循“3010”法则，即30~40分钟左右让眼睛休息远眺放松10分钟。

“目”浴阳光 室内适度锻炼

户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，但在疫情期间户外活动受限，阳台或自家院子等能够照射到太阳的地方，也不失为护眼“宝地”。可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。

另外可以选择合适的室内运动，如健身操、蹲跳、仰卧起坐、瑜伽、跳绳等。合适的室内运动能够预防近视的发生或延缓近视进展，并且能够增强自身抵抗力。室内活动的时间多了，近距离用眼的时间自然就少了。

市疾控中心提醒家长朋友在防控疫情严峻形势下，把孩子身心健康放在第一位，珍惜宝贵假期，不过度施加压力，科学、适度安排孩子学习、生活和锻炼。 本报记者 王红 通讯员 王萌 邢艺苑