儿童补锌有哪些食物

儿童成长需要各种营养,不同食物含的营养都不一样,那么,儿童补锌有哪些食物,下面我们就来介绍几款含锌量高的食物。

 

01、 牡蛎。含锌量高,有含锌之王的当属牡蛎。每千克含锌量达100毫克以上,其含锌量是普通食品的5倍以上。如今在市场较为常见,家长朋友不妨给孩子常吃牡蛎来补锌。

02、 蛋黄。一个蛋黄里的营养成分大概有4%的锌,是最简单方便的补锌食物,水煮蛋、蒸蛋是家长朋友最爱的补锌方式。

03、 动物肝脏。动物肝脏除了含铁量高被人熟知之外,含锌比例也不低。据测定,动物性食物中含锌较丰富(3~5毫克/100克),而且吸收率高达50%左右。平时可以炒猪肝或者是煮猪肝粥给孩子吃,营养又健康。

04、 瘦肉。120克瘦肉中大概含锌7.5微克,家长朋友们可以蒸瘦肉或者煮瘦肉粥给孩子吃。

05、 核桃。核桃补脑,这个是众所周知的,这个跟核桃含锌量较高有关,平时这种坚果类的食物可以当零食小嘴吃,解馋之余又能补充营养。

06、 番茄。番茄除了富含维生素之外,也是补锌食物中不可或缺的一员。番茄炒蛋,番茄汤,酸甜中含有高营养,好看又好吃。

07、 苹果。一天一苹果,医生远离我。苹果的营养价值不言而喻。

08、 土豆。土豆每100克含锌1.41毫克。可以把土豆做成土豆泥,这样营养成分流失较少,能更大程度上补充营养。

标签