长个儿黄金期，这样做让孩子多长十厘米

孩子每长大一岁，我们就会给他测测身高。看着孩子长高长大，做父母都别提多高兴了。那么你知道如何帮助孩子长个头吗？识别下方海报小程序码，即可收听本期亿童情商智商课程·教育方略内容，为您解答哦~

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相信所有家长都希望自己的孩子将来能拥有理想的身高。研究表明，人类的身高70%由遗传决定，30%受后天因素的影响。遗传因素我们难以干预，但后天因素我们还是可以大有所为的。

从出生到青春期结束都是孩子长个儿的黄金期，其中七岁以前是非常重要的阶段。在这个黄金阶段家长该如何帮助孩子长个儿呢？

01充足的营养

孩子在7岁以前，腿部尤其是小腿的骨骼生长速度最快。如果这段时间营养摄入不足，身体会优先保证大脑、心、肺等重要脏器的营养供应，剩下的才会给骨骼。只有在营养充足的时候，身体才会把更多的养分留给骨骼，孩子才会长高。

骨骼生长最重要的营养元素是钙。给孩子补钙最好选择食补，因为食物补钙比药物补钙更安全，药物补钙容易过量，导致孩子的骨骺提前闭合，反而不利于长高。

其次，可以带孩子适当晒太阳。因为晒太阳能促进人体内维生素D的合成，而维生素D又可以促进钙的吸收。带孩子晒太阳应避开中午12点到下午4点这个紫外线最强的时间段，以免晒伤。每次晒太阳的时长以一到两小时为宜，同时要多让孩子饮水。

除了钙和维生素D，蛋白质、磷、镁、锌、铁以及各种维生素等，都有利于骨骼生长。这些营养元素绝大多数都存在于不同的食物中，所以家长要确保孩子的饮食营养均衡，让孩子不偏食、不挑食。

02良好的睡眠

脑垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时是不均衡的，分泌最旺盛的时间是晚上10点至凌晨2点，其次是凌晨4点到早上7点，但前提是在这两个时间段孩子刚好处于深度睡眠。所以建议家长让孩子在晚上9点左右入睡，早上7点以后再起床。

03适量的运动

适量运动有利于生长激素分泌，促进软骨细胞增殖，帮助孩子长高。

同时，户外运动可以让孩子接受更多的阳光照射，有利于维生素D的合成，帮助人体钙、磷的吸收，让孩子长得更高。在所有运动中，跳绳、变速跑对长高最为有利，篮球、游泳、骑自行车等运动也对长高有好处，家长可根据孩子的运动水平和兴趣进行选择。

除此之外，家长还要关注孩子的心理健康,因为孩子如果长期处在焦虑、不安、害怕等不良情绪中也会影响长高。总之，孩子的身高不仅仅由遗传决定，还受到后天因素很大影响。家长们快快行动起来，用正确的方式帮助孩子长得更高吧！

今天的内容就是这样，我们明天再见！