哺乳期的妈妈应该多吃什么食物

哺乳期的妈妈由于承担着宝宝母乳喂养的职责，具有许多的饮食禁忌。
同时由于宝宝在这一时期主要是从母乳中获取营养来维持生长发育，使得宝妈在哺乳期的饮食必须均衡。
另外，还必须通过饮食控制来促进产后恢复等。
因此，哺乳期妈妈必须科学合理的控制饮食。
哺乳期的妈妈应该多吃什么食物？
1、多吃促进乳汁分泌的食物乳汁分泌不足可能是很多妈妈会遇到的问题。
我作为两个孩子的妈妈在哺乳期便面临着乳汁分泌不足的问题，整得从宝宝出生便是混合喂养。
采用食疗等方式来促进乳汁分泌的效果虽然有限，但某些食物不得不说真的具有促进乳汁分泌作用。
为了能够在哺乳期为宝宝提供足够的母乳，宜多吃促进乳汁分泌的食物。
以下列举两种我在不断的尝试过程中认为有促于乳汁分泌的食物。
通草鲫鱼汤：通草属于中药，有促进乳汁分泌的功效；
鲫鱼也同样具有补中益气、通乳的功效。
通草9g、鲫鱼500g进行熬煮1小时左右，再加盐、葱段等调味即可食用。
通草鲫鱼汤汤汁鲜美，做法简单，是通经下乳佳品。
王不留行猪蹄汤：王不留行属于中药，同样具有促进乳汁分泌的功效；
猪蹄则具有补血通乳的功效。
王不留行25g，猪蹄2只，首先将猪蹄切块清水稍沸再去水，再用清水、米酒、生姜片、盐慢火炖半小时。
然后再将用纱布包裹的王不留行入锅进行熬煮至猪脚酥烂。
还可以中间加入当归，即可以补身又可以下乳。
王不留行猪蹄汤油而不腻，具有一个焦香味，很好喝。
促进乳汁分泌的食物较多，这是我在哺乳期常吃的2种食物。
常见的有助于促进乳汁分泌的食物有花生、燕麦粥、燕麦片、茴香、葫芦巴籽、青木瓜、菠菜、甜菜叶、黑芝麻等等。
宝妈可以根据自己喜爱的口味进行选择。
另外，哺乳期为确保乳汁质量，一定不要挑食、偏食，要做到粗细、荤素搭配，还不能缺少瓜果。
2、多吃促进产后恢复的食物哺乳期长达10个月至1年，是产后恢复的重要时期。
因此，产后还宜多吃促进产后恢复的食物。
以下结合我的经验为您列举几种：猪肝：猪肝富含维生素A、维生素B2，并且铁质丰富，具有补血养气的功效，同时还有助于排恶露。
猪肝的做法有多种，如番茄猪肝汤、猪肝羹等。
木瓜：木瓜富含维生素B、膳食纤维，不仅有助于哺乳期乳汁分泌。
同时其中的膳食纤维等还能够促进消脂减肥，有助于宝妈恢复身材。
木瓜可做饭后水果，也可以与其它食材搭配，如木瓜鲫鱼汤等。
土鸡蛋：鸡蛋中富含人体所需的8种氨基酸，营养成分丰富。
通过吸收这些营养物质能够维护神经系统健康，有利于减少产后抑郁。
同时还能够调节身体机能，促进身体恢复。
可每天吃2-3个土鸡蛋。
鱼汤：鱼类由于脂肪少，但又富含不饱和脂肪酸，铁、镁等多种微量元素，且汤汁鲜美、肉质细腻，易于消化。
鱼汤还被誉为减肥佳品。
因此，喝鱼汤不仅能够提升乳汁质量，也有助于产后恢复。
上述仅列举几种食物，有助于产后恢复的食物还有多种，如豌豆尖、莲藕、小米等。
总之，哺乳期的食物宜多吃促进乳汁分泌与产后恢复的食物，同时还需要注意饮食禁忌，不宜吃油炸食物、刺激性食物或调味料等。