孕12周了，后面对钙的需求量较大，怕吸收不好易便秘，喝蜂蜜水麻

孕期补钙，合理膳食才是最佳的方式，而不应首先考虑钙片。
膳食中不仅可以为孕妇们提供丰富的钙质，而且各种孕期必备的营养素也十分全面，有利于维持孕期的健康。
孕期膳食补钙的方法主要有：1，奶制品，奶酪，牛奶等，或喝鲜牛奶，每日500ml，分两次喝。
奶类是孕妇钙质最优质的来源，每100g纯牛奶中含有钙质105mg左右，十分丰富，每日饮用500ml即可满足孕期每日对钙需要量的相当一部分。
且牛奶中含有乳糖和少量维生素D，这些都是对促进钙质吸收起到重要作用的物质。
所以牛奶中的钙质不仅丰富，且吸收利用率很高。
2，多吃芝麻、虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等。
尤其是蔬菜，许多绿叶蔬菜中的钙含量与牛奶相当，但在草酸等各种干扰因素的作用下，吸收利用率有所降低。
因此，在食用时可以先用开水烫几分钟，消除蔬菜用的草酸，促进钙的吸收。
3，充足的日晒，尤其是在冬天，室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D，维生素d促进钙的吸收。
4，保持良好的生活作息习惯，有助于钙在身体内的存留。
日常熬夜、喝咖啡、抽烟等会加快钙的流失，容易引发缺钙危害，所以孕妇要早睡早起、拒绝烟酒、咖啡。
并进行适当的运动，不仅能调节内分泌，而且有助于骨骼钙含量增加，让骨骼强韧健康。
药补钙需要注意：1，不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃。
因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。
而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收。
2，最好将补钙安排在中午吃饭前1个小时进行。
保持良好的生活作息习惯，有助于钙在身体内的存留。
日常熬夜、喝咖啡、抽烟等会加快钙的流失，容易引发缺钙危害，所以孕妇要早睡早起、拒绝烟酒、咖啡。
适当的运动能调节内分泌，有助于骨骼钙含量增加，让骨骼强韧健康，所以有空下楼溜溜弯，做一做伸展运动。