怀孕几个月时吃钙片比较好

怀孕几个月补钙呢? 怀孕之后就要及时补钙,不要等到怀孕几个月了再补。
因为钙的吸收和沉淀是一个过程,不是今天吃了钙片,孕妈明天就不缺钙了,没有那么快的哈! 中国营养学会对孕妈的补钙建议是这样的:孕早期每天钙需求,孕中期是每天,孕晚期每天,这样才能满足孕妈和胎儿每天对钙的需求。
孕妈缺钙会有哪些症状?,牙齿松动,牙龈出血。
,小腿抽筋,骨关节疼痛。
,腰酸背痛,腰膝酸软。
,容易诱发妊娠高血压。
孕妈如何补钙呢?,正常饮食的孕妈,只要没有明显偏食挑食,每天从食物当中能摄入大约~的钙。
因此,如果要补充钙剂就可以将这一部钙量减掉的。
,食物当中哪些含钙量较高呢?以下这些食物孕妈妈可以参考一下,见下图:顺便提醒一下:虾皮太咸了,还含有大量的亚硝酸盐,不建议孕妈多吃哈。
,牛奶是孕期妈妈补钙最好最安全的食物,每牛奶能提供大约~的钙。
中国营养学会推荐孕妈每天喝~牛奶,大约相当于~的钙量。
,除了饮食上的补充钙,孕妈还可以补充钙片或钙剂。
如何补充呢?这要计算出钙剂或钙片中的钙含量和吸收率。
举例说明:孕妈怀孕个月,正处于孕中期,每天对钙的需求量是,如何计算较准确的补钙剂量呢?我给大家列一个食谱,供孕妈参考:①,早餐牛奶,加睡前牛奶,牛奶提供大约的钙量,钙的吸收率%,也就一天下来牛奶提供了钙;②,中餐晚餐,孕妈吃小白菜克,也就是半斤小白菜,每克小白菜提供的钙,钙的吸收率%,这样就是大约的钙。
③,来一勺子芝麻酱怎么样?一勺子芝麻酱能提供的钙,吸收率%,也就是的钙。
④,克黑木耳怎么样?只有一两哦!能提供克的钙,吸收率%,也就是克的钙了。
⑤,克的河虾怎么样?大约能提供克钙,吸收率%,这样就是克的钙。
⑥,克豆腐干如何?能提供克钙,吸收率%左右,这样就是克的钙了。
好了,我就不往下列了。
咱们加一下一天下来孕妈从食物当中能获取多少钙:+++++克钙了。
再用,也就是说这毫克钙,孕妈需要用钙片或钙剂来补充了。
孕妈如何吃钙片或钙剂呢?市面上的钙产品实在太多了,总的来说,碳酸钙的含钙量最高,大约是%左右,吸收率%左右。
打个比方,某个钙片的含钙量是,×%吸收率的钙量。
如果是氨基酸钙呢?吸收率高达%,但含钙量却只有%,这样孕妈就要补得更多了。
所以孕妈补钙不能光看剂量,还要看吸收率。
否则很可能就补不够。
见下图哈:至于孕妈选择什么样的钙产品,涉嫌广告我就不推荐了哈,不过提醒孕妈不要选择保健品,尽量选择带标准的钙剂,这种相对来说更加安全一些。
最后还是多说一句:能喝牛奶就多喝牛奶或者孕妇奶粉,因为牛奶和奶粉提供的是综合营养,除了钙还有大量的蛋白质。
中国营养学会与美国儿科学会都推荐孕妇喝牛奶,但推荐量差了倍。
个人建议,如果孕妈每天能喝牛奶,孕妈基本就可以不考虑补钙的问题。
祝孕妈:平安,好孕!

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