如何在过年前健康的瘦下30-40斤

您好!很高兴可以回答您的问题。
确定自己是否需要减肥:首先,不清楚您的身高是多少,您可以根据下方的这个表格计算对比下自己的体重是否超重:体重()身高()2,计算得出来的结果对比下方的表格,看看在哪个范围中。
图表来源:根据《中国居民膳食指南》如果是在超重和肥胖的范围内,那就需要适当的减肥了。
确定减肥的速度: 如果您目前是在哺乳期,那么建议别减太快,不要急于求成。
哺乳期减肥过快,热量亏空大,会影响乳汁的分泌,从而影响到宝宝的健康。
哺乳期每周减斤左右就比较合适了。
如果不是哺乳期,那么建议每月的减肥速度为~斤就好。
减肥是个循序渐进的过程,如果前期减肥速度过快,后期是可能停滞不前或者反弹的,也会影响到基础代谢,出现代谢降低。
减肥期间的饮食: 先说说问题中的图片中的三餐饮食吧,存在的问题真的很多。
如果这是一日三餐,那么:①热量摄入太低了:整体看下来热量都不足,属于极低热量饮食了,长期下去会导致代谢破坏以及闭经。
②水果的量太多:正常人群每天水果的摄入量需要控制在~,由于水果也是含有较高的果糖的,所以还是建议如果要减肥,控制在~就好了,相当于半个火龙果或个橙子或个猕猴桃或两瓣柚子。
③蔬菜的烹调:种类还是可以的,但是烹调方法上是不建议的,虽然说是在减肥,但是也没必要这么清淡,油脂的摄入是必须的。
不要因为减肥就不敢吃炒菜,每天只是水煮菜或者生吃,这是不建议的。
适当的油脂提供人体必须脂肪酸以及促进脂溶性维生素的吸收,如果不吃油不仅会营养不良还会便秘。
每天吃不超过瓷勺的油还是可以的。
④蛋白质食物:全天几乎是没有蛋白质食物的摄入,特别是优质蛋白质。
减肥期间蛋白质摄入不足会导致肌肉流失,免疫力下降,代谢降低,对减肥没有一点的好处。
减肥是减脂肪,不是来减肌肉的。
⑤主食太少:全天主食如果只是吃的图片中这么少的玉米,碳水的摄入太少了。
碳水少会吓跑了大姨妈的,闭经后再想找回大姨妈那可就难了。
距离过年还有不到一个月,要减~斤是不可能的,不建议减这么快,还是建议稳扎稳打,慢慢来,最多减六七斤就可以了。
希望我的回答可以帮到您! #谣零零计划# #健康#

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