孩子赖床、拖沓、玩游戏，做好四件事，学会自我管理

小孩习惯赖床、写功课拖拖拉拉、有空就拚命玩游戏，或经常丢三落四，忘记带作业、学用品，不肯收拾书桌和房间……。当父母遇到自我管理能力较差的小孩，亲子关系就像活火山一样，随时可能爆发。

更常见的是，很多爸妈会陷入一种管教魔咒：不断的碎念、指责，比如叮咛小孩“好好把功课写完”、“好好刷牙”、“好好把房间整理一下”。这样的耳提面命，往往沦为无效的管教，因为小孩可能不知道该做什么、怎么做。

想让自己家宝宝想成为一位厉害的自我管理者，应该从了解自己开始。首先，可以回顾一下平常的自己，列出想开始做的事、想持续做的事、想改掉的事等等，然后客观的检视自己，就能够逐步完成想做的事。

想要学会自我管理，没有想像中困难，只要做到下列四件事：

1. 场所：要在哪里做什么或放什么？

动手整理房间是培养自律能力的第一步。爸妈可以提醒小孩思考：这里是要做什么事的地方？比方说，将空间分为学习、游戏和睡觉三大区域，学习区域只放置学校或读书需要的物品、游戏区域只放置电玩或游戏需要的东西、睡觉区域只放置睡觉时需要的用品，有助于集中精神，完成任务。把每样东西放在固定位置，每次东西用完后，马上放回原位。

2. 时间：如何分配时间和制定计划？

人的头脑有时间表，比如早上起床后的3～4个小时，是头脑最清醒的时刻，适合背书、写数学、零用钱的记帐等；傍晚4点后身体变得较有活力，可以到户外玩、挑战较困难的运动项目。

假日将一天会做的事列出来，并根据重要程度标示出1～10分，从中挑选出几件自己认为特别重要的事，再配合头脑的时间表，把一直想做的事安排好顺序，做起事会更有效率。

3. 动作：要注意什么样的动作？

要做什么样的行动？吃饭的最后一个步骤，究竟是吃饱饭、收拾碗筷或洗好餐具？每个动作都应该有段落，所有的动作都应该做到最后一个步骤为止。在日常生活中，不管吃饭、开门、刷牙、脱鞋子、上厕所等，都要记住做每一件事的动作组合，因为把事情做到最后很重要。

又如，有时不知不觉就把整包薯片吃光光，不妨把零食从袋子里倒在盘子上，只倒出要吃的分量，就能控制自己的生活习惯。

4. 话语：要让头脑听到什么样的话？说话的规则？

把话语和行动重新连结在一起，也是自我管理的重要一环。养成只说我办到了的说话习惯，例如：我已经能遵守和妈妈的这项约定了、考试时，我已经会写这题和那题了。此外，事情不管成功或失败都要具体说出来。比如踢足球时往左偏了1米，因而进不了球门，可以说下一球，我要瞄准往右多1米的地方，而不是射门一球都没进，我完了。

了解身体奥祕，有助于自我管理

身体一天的节奏，会受到皮质醇、褪黑激素等许多物质影响，包括何时开始、何时结束及活动状态。因此，越了解身体的奥祕，就越能做好想做的事。以下是几个常见的例子：

1. 有的小孩早上经常赖床、起不来，不妨打开窗帘或走到窗边，晒晒太阳就容易醒来。除非下大雨，通常晴天或阴天的光线都有助于褪黑激素停止分泌，自然就会醒过来。

2. 孩子升上小学高年级到20多岁，随着性荷尔蒙增加，会干扰为睡醒做准备的皮质醇分泌，即使天亮了也起不来。科学证明，可以用话语控制皮质醇分泌的时间点，只要像念咒语一样念“6点起床”三次，就能在那个时间起床。另外，轮流用冷水和热水往膝盖以下的小腿处泼水，重复做3次、持续2个星期，有助于促进血液循环，让早上彻底清醒。

3. 有些动作，例如用手撑着脸颊、瘫坐在椅子上、翘二郎腿等等，都会让体温下降。体温一旦下降，就会越来也想睡，人会变得呆滞，注意力也无法集中。

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