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如何让孩子长得更高?这八个注意点必须关注

没有哪个父母不希望自己的孩子个头长得高,虽说人体身高的70%-80%取决于遗传因素,但是遗传也仅仅是决定了孩子的生长潜力,而这个潜力能不能充分发挥出来,还是决定于后天的一些因素,而且,即使除却这70%-80%的遗传因素,另外还有20%-30%的努力空间,所以说,想让孩子长得高,后天的因素也是相当之关键的,那么究竟有哪些注意点呢?

01、孩子身高增长的2个黄金期一定不能错过
孩子的生长高峰期如果发育充分,对身高有决定性的作用。孩子生长的第一个高峰期是在3岁以内,出生第一年身高的增长速度最快,随后两年逐渐减少,3年平均能增长8-10厘米。孩子生长的第二个高峰期是青春期,女孩通常在10-12岁开始,男孩通常在12-14岁开始。整个青春期内,男孩子大约可长20-30厘米;女孩子可长15-20厘米;青春期后身高增长逐渐减缓,直至发育停止。

02、春季孩子的营养供给、运动和睡眠尤其要重视
一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月,因此这期间孩子对营养的需求量也在加大,做家长的尤其要注意好孩子膳食的营养搭配,为孩子生长发育提高良好的物质基础。纯牛奶、鸡蛋以及各种肉类、五谷杂粮和新鲜果蔬这段每天都要保证,因为这些食物不仅富含动物性蛋白质,更含有大量的锌、铁、钙和维生素D,而这些微量元素都能确保孩子生长的营养需求。另外,春天气候回暖,孩子渐渐脱下冬衣,换上较为轻薄的春装,活动更为自如,因此即使是小宝宝,也不要整天抱在怀里,而要让他们自由活动,运动量的增加才会有更好的胃口和睡眠,也更有利于孩子长高。

03、合理搭配膳食是孩子生长发育的最根本保证
对于孩子来说,没有什么食物对身高是特别有效的,而只有搭配最好的膳食才是孩子长高在饮食上的制胜法宝,因为只有把人体所需的各种营养素都合理搭配到位,才能保证孩子生长的充分需要。大鱼大肉绝不是合理营养,反而会增加肝肾负担,造成消化不良而影响孩子食欲,甚至还会导致过度肥胖而引起性早熟。荤素搭配,粗细配合,不挑食,不偏食,这样的营养元素才是最合理的,也是孩子生长发育所比需的。

04、远离垃圾食品才能为孩子生长发育保驾护航
孩子要长得高,就必须养成良好的饮食习惯,远离那些垃圾食品,比如油炸、腌制、膨化食品,这些食物一般在制作中都会使用添加剂,而且重油重盐,如果长期食用很容易造成营养不良而影响身高,更会严重影响孩子的身体健康。而可乐等碳酸性饮料,其中磷含量过高,特别容易导致体内钙、磷比例失调,而造成发育迟缓。此外,反季节水果蔬菜、人工喂养的黄鳝、甲鱼等,也尽量不要给孩子食用。

05、激素食品也是孩子生长发育过程中必须避开的
牛初乳、蜂王浆等食物对于成年人来说是很好的养生食品,而对于正处在生长发育期的孩子来说,这些食物激素含量过高,千万不宜食用,否则容易造成孩子性早熟,骨骼闭合,不再长高。禽类的脖子也属于这类食物,所以千万不要给孩子啃食鸡脖鸭脖哦。

06、运动能促进遗传潜力并使其得到最大限度的发挥
在保证营养充足的前提下,运动不仅能增强体质,更能促进遗传潜力得到最大程度的发挥。因为运动能促进生长激素的分泌,同时运动还会促进新陈代谢,增强食欲,更可以加强骨钙的吸收,促进骨骼肌肉的发育。轻巧的弹跳伸展运动尤其对促进身高有很好的作用,比如跳绳,跳远,引体向上,踢足球、打羽毛球等运动方式,不仅可以促进脊椎骨和四肢的生长,更有利于骨骼的伸展和延长,当然,这种运动要长期坚持才会有效。

07、保证充分睡眠是促进长高的又一个重要生长因素
睡眠状态下,生长激素的分泌量是最大的,一般来说是清醒状态下的3倍左右,而且这种生长激素的分泌又大部分在前半夜,所以孩子最好每晚在9点前入睡,因为晚上10点到第二天凌晨2点这个期间,人体在熟睡状态时生长激素的分泌量最大。另外,睡眠时间的充足也有助于孩子长高,孩子睡眠所需的时间与孩子年龄有很大关系,一般来说,1到3岁需要睡足10到12小时,四到六岁则需要10到11小时,7岁到10岁就需要10个小时,而10岁以上的孩子不小于9个小时就可以了。

08、精神放松心情愉悦的孩子才能长得高
精神心理因素也会造成孩子个矮,比如家庭不和谐会使孩子心理压抑,父母的不疼爱会使孩子产生自卑情绪,或者家长对孩子要求过高和学业压力过大都会使孩子产生焦虑,心理上的不健康会使孩子缺乏一个良好的成长环境,都会使孩子的生长潜能受到压抑。

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